За 16 недель тренировок вы научитесь эффективно плавать и ориентироваться в открытой воде, ездить на шоссейном велосипеде и технично бегать. Узнаете, как выбрать экипировку, чем питаться и как быстро проходить транзитные зоны.
Вас ждут два занятия в неделю с тренером и план самостоятельных тренировок. В финале курса вы сделаете свой лучший старт на зрелищных соревнованиях по триатлону.
Вы держитесь на воде, пробегаете 5 км, имеете навыки езды на любом типе велосипеда и хотите сделать первый шаг в триатлоне.
Два занятия в неделю с тренером для корректировки техники, поддержки мотивации и командного духа и четыре самостоятельных тренировки
План тренировок основан на пульсовых зонах и зонах мощности. Тренируясь по нему, вы получите ту нагрузку, которая необходима именно вам
Вы будете тренироваться по методике I Love Swimming, адаптированной для триатлетов. В основе методики — баланс и скольжение тела в воде, отработка действий на старте, ориентирование в открытой воде и плавание в гидрокостюме. Не нужно быть сильным, чтобы плыть долго, нужно плыть эффективно.
Занятие включает в себя один час тренировки на шоссейном велосипеде и один час бега со специальными беговыми упражнениями. Вы научитесь пользоваться контактными педалями, переключать скорость и управлять шоссейным велосипедом. На беговых тренировках освоите технику «естественного бега», в основе которой — ритм шагов, правильное положение тела и грамотное приземление на среднюю часть стопы.
Тренер поделиться секретами успеха на гонках и расскажет, как эффективно проходить транзитные зоны – снимать гидрокостюм и плавательную экипировку на ходу, быстро надевать велотуфли, а затем менять их на кроссовки.
Каждую неделю в программе Training Peaks вас будет ждать план самостоятельных тренировок. Он включает в себя четыре занятия — плавание, бег, велотренировка и ОФП. Вы сможете выполнять их в любое время в удобной локации. Продолжительность тренировок — час-полтора в зависимости от ваших пульсовых зон.
Во-первых, вам необходимы базовые навыки плавания кролем. Если их нет, рекомендуем пройти Level 1 в нашей школе I Love Swimming. Во-вторых, умение кататься на любом велосипеде, даже если это было в детстве. И наконец, вы должны комфортно пробегать 5-10 км. Если вы можете и умеете больше — отлично, будете быстрее прогрессировать.
На первой неделе вам понадобится: купальник или плавки, тапочки, очки, шапочка – её вы получите в стартовом пакете. Со второй недели – взрослая колобашка, короткие ласты, лопатки. Опционально: зажим для носа и доска. Также не забудьте полотенце и банные принадлежности.
Для беговых и велотренировок на улице вам понадобится форма по погоде, шоссейный велосипед с контактными педалями, шлем, велотуфли и пульсометр, чтобы отслеживать реакцию организма на нагрузку и тренироваться эффективнее, а в будущем – и мультиспортивные часы. Очки и велоперчатки сделают уличные тренировки комфортнее.
Нет. Стоимость аренды бассейна и других спортивных объектов на время групповых тренировок включена в стоимость программы.
Вас ждут четыре самостоятельных тренировки в неделю, продолжительность которых – час-полтора в зависимости от ваших пульсовых зон и зон мощности. Если вы хотите взять от программы максимум — этот план для вас. Если график не позволяет тренироваться шесть дней в неделю и при этом спать не менее восьми часов в сутки, то остановитесь на минимуме для успешного преодоления гонки — трех тренировках в неделю.
Мы рекомендуем в школе триатлона придерживаться плана и не нагружать себя дополнительными тренировками. Два месяца школы не выбьют из колеи, и вы не потеряете форму для достижения успехов в моноспорте. Качественная подготовка к триатлону повышает аэробные способности, что станет только плюсом для прогресса в других видах спорта.
В группе до 10 человек. Это позволяет получать максимум внимания от тренера, но при этом, чувствовать энергию и поддержку команды.
Когда я только начала заниматься триатлоном, то после окончания летнего сезона и наступлении зимы, начиналась грусть. Я себя успокаивала, что это летний вид спорта. Видела, что московские и питерские ребята выступают на «индоре», крутила пальцем у виска с мыслью: «Неее, я не такая». Так и думала, пока Аня Малышева не пригласила меня на первый Indoor в Челябинске.
CITRUS FITNESS идеально подходит для такого формата соревнований: в их хорошем бассейне с «лёгкой» водой, 20 минут плавания пролетели незаметно. Велоэтап оказался самым сложным: высокая мощность на сайклах и уже после 5 минут на вело, ноги отказывались крутить педали. В беге было раздолье: каждый выбирал скорость под себя и именно на этом этапе больше всего чувствовался дух соревнований.
Я заняла 3-е место и поняла: с INDOOR TRIATHLON я ещё встречусь! Решила не откладывать и заявилась 31 марта на II Indoor Triathlon. Посмотрим, как изменились показатели с первого старта
Вообще, мне это казалось довольно авантюрным мероприятием: «как будем плыть? как крутить вел? как бежать? мы же все разные», – но Аня Малышева подошла к вопросу серьёзно и всё сделала грамотно: мы 20 минут плыли, 20 минут крутили и 10 минут бежали, а победителя определяли по итоговым данным.
В тот момент я была в отличной форме: в университете только что прошли соревнования по плаванию + я начала ставить технику бега, и не смотря на то, что конкуренты у меня были очень достойные и опытные, я смогла выдержать нагрузку и занять первое место 🖤
Круто, что на протяжении всех этапов, рядом были люди, которые тебя подбадривают! Особенно это было очень эффектно на велоэтапе. Я впервые заняла первое место в триатлоне! Когда я год назад вернулась из Казани с 8 местом, то первое, что я сделала – это начала готовиться к следующим соревнованиям. И не зря!
Мой второй триатлон в жизни и второй Indoor: если в первый раз мне хотелось просто дойти до конца, то во второй я уже знал на что способен и пытался улучшить результат. Мои показатели:
➜ Плавание – 975м против 900м в прошлый раз.
➜ Вело – считаю, что слил, потому что завершил со средним каденсом 90, против 97 в прошлый раз. Сетую на плохо настроенную посадку на велотренажере, но это все отговорки.
➜ Бег – 1,93 км против 1,61 км в прошлый раз, тоже улучшил, но точно мог пробежать больше 2 км, почему-то решил поберечь себя.
В итоге я занял 9 место в общем зачете, чем искренне доволен, но знаю, что мог быть быстрее. Поразила динамика количества участников: если в прошлый раз нас было всего около 15 человек, то в это раз нас было 24. При этом были отдельные зачеты:
*Мужчины длинная дистанция,
*Мужчины короткая дистанция,
*Женщины длинная дистанция,
*Женщины короткая дистанция,
*Дети короткая дистанция.
Недавно узнал, что негласный слоган ILSS CHEL – «Без мудаков», с чем полностью согласен, ведь любительским спортом не занимаются мудаки, а если такие и появляются, то быстро отсеиваются. Для меня – это ещё одно сообщество потрясающих людей по интересам! Так держать I Love Running Chel! Следующий Indoor будет в сентябре`19 – участвуй и покажи, на что ты способен!
ТРИАТЛОН – это как большое путешествие к себе.
Каждый спортсмен-любитель скажет, что его жизнь изменилась, когда в ней появилась эта прекрасная троица: #плавание, #велосипед и #бег.
Всё начинается с образа жизни, внутренней дисциплины и терпения, а заканчивается – сменой привычек, интересов и окружения.
Подготовиться к самой быстрой дистанции SPRINT может каждый человек, это спорт для людей, увлечённых миром!
Меньше, чем за 2 часа на дистанции со мной произошло столько всего:
• Сначала стоишь прямо в центре города на берегу реки и одна мысль в голове: «Если проплыву, то все остальное точно смогу!»
И правда, когда вылезла из воды, то была невероятно счастлива: «Ух, самое сложное позади!»
• Транзитная зона, 2 круга на велосипеде и ты уже спрыгиваешь со своего двухколесного друга и начинаешь бежать.
• Вот тут неожиданность: ты думаешь – бег, это ведь самое простое, но после 20 километров на велосипеде, ноги просто-напросто перестают тебя слушаться.
• 1, 2, 3, 4 и ты уже видишь финиш!!
Честно говоря, для меня это была сумасшедшая авантюра и в конце дистанции я была удивлена самой себе, финиш на IRONSTAR KAZAN – один из самых ярких моментов прошлого года!!
Самое крутое в триатлоне – это люди! Смелые, уверенные и очень красивые, а красивыми их делает подготовка, команда и мечта. Смотришь на каждого и думаешь – эти ребята точно знают, как кайфовать от жизни!
Но если думать о том, что же подтолкнуло меня к участию, то могу ответить так: исключительно, известное всем, шило!)